Jeste li čuli za FODMAP dijetu? Vrlo učinkovit je to i prokušan recept za ravan trbuh, no valja biti oprezan jer takva ishrana nije prikladna za svakoga. Evo kako ona funkcionira i kako prepoznati odgovara li vam.
Riječ je o dijeti koja je razvijena kako bi se pomoglo svima koje muči iritabilni kolon, nadutost, plinovi, proljev i bolovi u trbuhu, a isključuje mnoge sastojke koje nalazimo u pšenici, određenim vrstama voća i povrća, češnjaku, luku i umjetnim sladilima.
---
---Akronim FODMAP predstavlja određene vrste ugljikohidrata - nazvanih fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i poliolia - koji se često ne mogu u potpunosti probaviti ili apsorbirati u tankom crijevu i umjesto toga ih fermentiraju mikrobi u debelom crijevu. A to može izazvati gastrointestinalne tegobe. Konzumiranje hrane s niskim udjelom FODMAP-a smanjuje nadraženost probavnog trakta koji se tako može učinkovitije liječiti.
Valja napomenuti da ovo nije tipična dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Eliminira samo hranu s visokim sadržajem FODMAP-a i može se individualizirati, tako da ograničavate samo one koje izazivaju vaše simptome.
---
Dijeta s niskim sadržajem FODMAP-a nije dugoročna dijeta, već prije privremeni pristup koji pomaže u upravljanju simptomima uz identificiranje specifičnih okidača FODMAP-a.
Koje namirnice trebate izbjegavati?
Popis namirnica koje sadrže visoke razine FODMAP-a je dugačak: uključuje mliječne proizvode kao što su mlijeko, jogurt i sladoled; voće poput jabuka, manga i lubenice; povrće kao što je luk, češnjak i šparoge; tjesteninu i kruh na bazi pšenice; mahunarke poput graha i leće; orašaste plodove poput indijskih oraščića i pistacija pa čak i med, visokofruktozni kukuruzni sirup i niskokalorične zaslađivače.
Dijeta s niskim udjelom FODMAP-a također može pomoći u smirivanju simptoma kod osoba s drugim gastrointestinalnim problemima kao što su upalna bolest crijeva i funkcionalna dispepsija (kronična nelagoda i bol u želucu), te kod onih s prekomjernim rastom bakterija u tankom crijevu.
Budući da se FODMAP sastojci nalaze u jako puno namirnica, dijeta s niskim udjelom FODMAP-a vrlo je restriktivna, što je jedan od razloga zbog čega stručnjaci savjetuju oprez i predlažu pažljivo planiranje prije nego što krenete na dijetu.
Dobri kandidati za takvu dijetu su osobe koje redovito konzumiraju hranu s visokim udjelom FODMAP-a i potom primjećuju da im se simptomi pogoršavaju nakon obroka.
---
Ova dijeta nije prikladna za ljude koji imaju simptome poremećaja prehrane, što može biti često među osobama s gastrointestinalnim stanjima.
Kako dijeta funkcionira?
Nutricionistici su za ugledni The New York Times objasnili tri faze dijete s niskim udjelom FODMAP-a.
U prvoj fazi, koja se naziva faza eliminacije, potrebno je zamijeniti - na dva do šest tjedana - svu hranu s visokim udjelom FODMAP-a onom s niskim udjelima fermentabilnih oligosaharida, disaharida i monosaharida. Popularne namirnice koje možete jesti u ovoj fazi uključuju rižu, kvinoju, jaja, tvrde sireve, većinu vrsta mesa i ribe te mnogo voća i povrća poput citrusa, jagoda, mrkve i brokule.
Ako se vaši simptomi tijekom ove faze značajno ne poprave, trebali biste prekinuti dijetu jer vam FODMAP vjerojatno ne predstavlja problem. Ako se počnete osjećati bolje, vrijeme je za drugu fazu tijekom koje vraćate hranu s visokim udjelom FODMAP-a jednu po jednu, u sve većim količinama tijekom nekoliko dana. Cilj je pronaći koji FODMAP-ovi i u kojim količinama dovode do simptoma.
Posljednja faza je faza personalizacije, tijekom koje dodajete hranu s visokim udjelom FODMAP-a u količinama koje možete tolerirati i stvarate uravnoteženu prehranu koja je dugoročno održiva.
---
"To je učenje putem dijete. Radi se o osnaživanju znanjem kako bi osobe zaista razumjele svoje okidače - istaknula je nutricionistica Tamara Duker Freuman za NYT. Ona je prije nešto više od deset godina saznala za dijetu s niskim udjelom FODMAP-a i počela je koristiti sa svojim pacijentima koji su patili od sindroma iritabilnog crijeva.
- To je doista "promijenilo igru" - rekla je.
Enzimski dodaci
Nakon što identificirate hranu koja vam najviše smeta, također možete razmisliti o uzimanju enzimskog dodatka prehrani bez recepta kao što su Lactaid, Beano ili Fodzyme, ovisno o tome koje vam vrste FODMAP-ova stvaraju probleme, kako biste ih lakše podnosili.
„Ako klasična restriktivna dijeta s niskim unosom FODMAP-a nije prikladna ili realna za vas, "blaga" dijeta s FODMAP-om bi vam mogla bolje odgovarati. Osobito ako ste pothranjeni, trudni, imate druga ograničenja u prehrani ili ste u povijesti bolesti poremećaja prehrane ili ako ste mlađi od 18 godina ili ste starija odrasla osoba, dodaje nutricionistica.
Za ovu verziju dijete prva faza uključuje izbacivanje manje skupine namirnica koje su najčešće problematične, poput pšenice, luka, češnjaka, graha, mlijeka i određenog voća; zatim prelazite na faze ponovnog uvođenja i personalizacije kao i obično.
Istraživanja su pokazala da su tijekom ove dijete tri od četiri osobe sa sindromom iritabilnog crijeva odmah primijetile manje simptoma. Osjetili su najveće olakšanje nakon tjedan dana prehrane s malo FODMAP-a.
---
--- [video] => [gallery] => [extra_fields] => Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => što izbjegavati? [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [34] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) [35] => stdClass Object ( [id] => 99 [name] => SD na licu mjesta [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 37 [alias] => SD_na_licu_mjesta ) ) [extra_fields_search] => što izbjegavati? 2 0 5280 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 [created] => 2023-07-10 10:12:46 [created_by] => 3094 [created_by_alias] => [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [modified] => 2023-07-11 07:24:34 [modified_by] => 0 [publish_up] => 2023-07-11 07:24:34 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [trash] => 0 [access] => 1 [ordering] => 0 [featured] => 0 [featured_ordering] => 0 [image_caption] => [image_credits] => [video_caption] => [video_credits] => [hits] => 0 [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [enable_css] => 1 [jQueryHandling] => 1.8remote [backendJQueryHandling] => remote [userName] => 1 [userImage] => 1 [userDescription] => 1 [userURL] => 1 [userEmail] => 0 [userFeedLink] => 1 [userFeedIcon] => 1 [userItemCount] => 30 [userItemTitle] => 1 [userItemTitleLinked] => 1 [userItemDateCreated] => 1 [userItemImage] => 1 [userItemIntroText] => 1 [userItemCategory] => 1 [userItemTags] => 1 [userItemCommentsAnchor] => 1 [userItemReadMore] => 1 [userItemOCMPlugins] => 1 [authorsListLimit] => 61 [tagItemCount] => 61 [tagItemTitle] => 1 [tagItemTitleLinked] => 1 [tagItemDateCreated] => 1 [tagItemImage] => 1 [tagItemIntroText] => 1 [tagItemCategory] => 1 [tagItemReadMore] => 1 [tagItemExtraFields] => 1 [tagOrdering] => [tagFeedLink] => 1 [tagFeedIcon] => 1 [genericItemCount] => 61 [genericItemTitle] => 1 [genericItemTitleLinked] => 1 [genericItemDateCreated] => 1 [genericItemImage] => 1 [genericItemIntroText] => 1 [genericItemCategory] => 1 [genericItemReadMore] => 1 [genericItemExtraFields] => 1 [genericFeedLink] => 1 [genericFeedIcon] => 1 [instantArticlesLimit] => 100 [instantArticlesExtraField] => 87 [instantArticlesExtraFieldON] => 2 [instantArticlesCategoriesChildren] => 0 [instantArticlesTitle] => [instantArticlesDescription] => [mainTagCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 396 [2] => 383 [3] => 424 [4] => 250 [5] => 251 [6] => 452 [7] => 252 [8] => 477 [9] => 253 [10] => 254 [11] => 255 [12] => 483 [13] => 256 [14] => 300 [15] => 257 [16] => 258 [17] => 260 ) [relatedItemsCategoriesChildren] => 1 [mobileJsonCustomHomepage] => 0 [mobileJsonQuoteModule] => 0 [mobileJsonWeatherModule] => 0 [mobileJsonLimit] => [mobileJsonObituary] => 0 [mobileApi2Enabled] => 1 [mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles [mobileApi2ImagePrefix] => h [mobileApi2ImageSuffix] => 1280 [mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg [mobileApi2TagLimit] => 50 [mobileApi2TagOrdering] => publishUp [mobileApi2TagCategories] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101 [mobileApi2TagExcludeCategories] => Array ( [0] => 318 [1] => 323 [2] => 301 [3] => 406 [4] => 417 ) ) [mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328 ) [mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329 ) [mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327 ) [mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478 ) [mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494 ) ) [mobileApi2TagsSearchLimit] => 200 [mainFeedCategories] => Array ( [0] => 240 ) [feedLimit] => 50 [mostPopularFeedLimit] => 20 [feedItemImage] => 0 [feedImgSize] => S [feedItemIntroText] => 0 [feedTextWordLimit] => [feedItemFullText] => 1 [feedTextCharacterLimit] => 300 [feedItemSubtitle] => 1 [feedItemAuthor] => 0 [feedTtl] => 60 [feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija [feedItemTags] => 0 [feedItemVideo] => 0 [feedItemGallery] => 0 [feedItemAttachments] => 0 [feedBogusEmail] => [feedTopModules] => Array ( [0] => 105 ) [feedTopFbExcludeCategories] => Array ( [0] => 243 [1] => 353 [2] => 333 ) [introTextCleanup] => 0 [introTextCleanupExcludeTags] => [introTextCleanupTagAttr] => [fullTextCleanup] => 0 [fullTextCleanupExcludeTags] => [fullTextCleanupTagAttr] => [xssFiltering] => 0 [linkPopupWidth] => 900 [linkPopupHeight] => 600 [imagesQuality] => 100 [itemImageXS] => 100 [itemImageS] => 200 [itemImageM] => 400 [itemImageL] => 600 [itemImageXL] => 900 [itemImageGeneric] => 300 [catImageWidth] => 100 [catImageDefault] => 1 [userImageWidth] => 100 [userImageDefault] => 1 [commenterImgWidth] => 48 [onlineImageEditor] => sumopaint [imageTimestamp] => 0 [imageMemoryLimit] => [socialButtonCode] => [twitterUsername] => [facebookMetatags] => 1 [facebookImage] => Medium [comments] => 1 [commentsOrdering] => DESC [commentsLimit] => 10 [commentsFormPosition] => below [commentsPublishing] => 0 [commentsReporting] => 2 [commentsReportRecipient] => [inlineCommentsModeration] => 0 [gravatar] => 1 [antispam] => 0 [recaptchaForRegistered] => 1 [akismetForRegistered] => 1 [commentsFormNotes] => 1 [commentsFormNotesText] => [frontendEditing] => 1 [showImageTab] => 1 [showImageGalleryTab] => 1 [showVideoTab] => 1 [showExtraFieldsTab] => 1 [showAttachmentsTab] => 1 [showOCMPlugins] => 1 [sideBarDisplayFrontend] => 0 [staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr [siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr [sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr [lockingArticlesCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 424 [2] => 250 [3] => 251 [4] => 452 [5] => 252 [6] => 477 [7] => 253 [8] => 254 [9] => 255 [10] => 483 [11] => 256 [12] => 257 [13] => 258 [14] => 260 ) [lockingArticlesUnit] => YEAR [lockingArticlesQuantity] => 1 [photoGalleryExtraField] => 63 [photoGalleryExtraFieldON] => 2 [videoGalleryExtraField] => 67 [videoGalleryExtraFieldON] => 2 [tickerModules] => Array ( [0] => 408 [1] => 409 ) [gaEmail] => [mergeEditors] => 1 [sideBarDisplay] => 1 [attachmentsFolder] => [hideImportButton] => 0 [googleSearch] => 0 [googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer [OCMUserProfile] => 1 [OCMUserGroup] => 4 [redirect] => 101 [adminSearch] => simple [cookieDomain] => [gatherStatistics] => 1 [article_preview_ocm_category_id] => [taggingSystem] => 1 [lockTags] => 0 [showTagFilter] => 0 [ocmTagNorm] => 0 [ocmTagNormCase] => lower [ocmTagNormAdditionalReplacements] => [recaptcha_public_key] => marko_margeta [recaptcha_private_key] => zoey2013 [recaptcha_theme] => clean [recaptchaV2] => 1 [recaptchaOnRegistration] => 0 [akismetApiKey] => [stopForumSpam] => 0 [stopForumSpamApiKey] => [showItemsCounterAdmin] => 1 [showChildCatItems] => 1 [disableCompactOrdering] => 0 [metaDescLimit] => 150 [enforceSEFReplacements] => 0 [SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya [ocmSef] => 0 [ocmSefLabelCat] => content [ocmSefLabelTag] => tag [ocmSefLabelUser] => author [ocmSefLabelSearch] => search [ocmSefLabelDate] => date [ocmSefLabelItem] => 0 [ocmSefLabelItemCustomPrefix] => [ocmSefInsertItemId] => 1 [ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseItemTitleAlias] => 1 [ocmSefInsertCatId] => 1 [ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseCatTitleAlias] => 1 [show_page_heading] => 0 [categories] => Array ( [0] => 265 ) [exclude_from_group_by_subcategories] => 0 [menu-anchor_css] => nav__link [menu_text] => 1 [menu_show] => 1 [menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život. [menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj [secure] => 0 [obituaries_portal] => 0 [page_title] => Zdravlje [page_description] => SiteMeta Description [page_rights] => [robots] => [inheritFrom] => 0 [num_leading_items] => 2 [num_leading_columns] => 1 [leadingImgSize] => Large [num_primary_items] => 4 [num_primary_columns] => 2 [primaryImgSize] => Medium [num_secondary_items] => 4 [num_secondary_columns] => 1 [secondaryImgSize] => Small [num_links] => 4 [num_links_columns] => 1 [linksImgSize] => XSmall [catCatalogMode] => 0 [catFeaturedItems] => 1 [catOrdering] => publishUp [catPagination] => 2 [catPaginationResults] => 1 [catTitle] => 1 [catTitleItemCounter] => 1 [catDescription] => 1 [catImage] => 1 [catFeedLink] => 0 [catFeedIcon] => 0 [subCategories] => 1 [subCatColumns] => 2 [subCatTitle] => 1 [subCatTitleItemCounter] => 1 [subCatDescription] => 1 [subCatImage] => 1 [catItemTitle] => 1 [catItemTitleLinked] => 1 [catItemFeaturedNotice] => 0 [catItemAuthor] => 1 [catItemDateCreated] => 1 [catItemRating] => 0 [catItemImage] => 1 [catItemIntroText] => 1 [catItemExtraFields] => 0 [catItemHits] => 0 [catItemCategory] => 1 [catItemTags] => 1 [catItemAttachments] => 0 [catItemAttachmentsCounter] => 0 [catItemVideo] => 0 [catItemVideoAutoPlay] => 0 [catItemImageGallery] => 0 [catItemDateModified] => 0 [catItemReadMore] => 1 [catItemCommentsAnchor] => 1 [catItemOCMPlugins] => 1 [itemDateCreated] => 1 [itemTitle] => 1 [itemFeaturedNotice] => 1 [itemAuthor] => 1 [itemFontResizer] => 1 [itemPrintButton] => 0 [itemEmailButton] => 1 [itemSocialButton] => 1 [itemVideoAnchor] => 1 [itemImageGalleryAnchor] => 1 [itemCommentsAnchor] => 1 [itemRating] => 0 [itemImage] => 1 [itemImgSize] => Large [itemImageMainCaption] => 1 [itemImageMainCredits] => 1 [itemIntroText] => 0 [itemFullText] => 1 [itemExtraFields] => 1 [itemDateModified] => 1 [itemHits] => 0 [itemCategory] => 0 [itemTags] => 1 [itemAttachments] => 1 [itemAttachmentsCounter] => 1 [itemVideo] => 1 [itemVideoAutoPlay] => 0 [itemVideoCaption] => 1 [itemVideoCredits] => 1 [itemImageGallery] => 0 [itemNavigation] => 0 [itemComments] => 1 [itemTwitterButton] => 1 [itemFacebookButton] => 1 [itemGooglePlusOneButton] => 1 [itemAuthorBlock] => 0 [itemAuthorImage] => 0 [itemAuthorDescription] => 0 [itemAuthorURL] => 0 [itemAuthorEmail] => 0 [itemAuthorLatest] => 0 [itemAuthorLatestLimit] => 5 [itemRelated] => 1 [itemRelatedLimit] => 2 [itemRelatedTitle] => 1 [itemRelatedCategory] => 1 [itemRelatedImageSize] => Medium [itemRelatedIntrotext] => 0 [itemRelatedFulltext] => 0 [itemRelatedAuthor] => 0 [itemRelatedMedia] => 1 [itemRelatedImageGallery] => 1 [itemOCMPlugins] => 1 [recaptcha] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [metadesc] => [metadata] => robots= author= title=Ova dijeta ravna trbuh, vrlo je učinkovita za rješavanje problema s crijevima. Evo kako funkcionira low Fodmap [metakey] => dijete, fodmap, low fodmap, crijeva, nadutost, ravan trbuh, sindrom iritabilnog crijeva [plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2023\/07\/10\/25243314.jpg","\/images\/slike\/2023\/07\/10\/25243391.jpg","\/images\/slike\/2023\/07\/10\/25243315.jpg","\/images\/slike\/2023\/07\/10\/25243340.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["shutterstock","Adrien Nowak\/Hans Lucas Via Afp","Shutterstock","Shutterstock"],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["Namirnice s niskim FODMAP-om, koje vas mogu li\u0161iti muka u probavnom sustavu\u00a0<\/p>","
Tvrdi sir preporu\u010duje se u ovoj dijeti\u00a0<\/p>","
Istra\u017eivanja su pokazala da su tijekom ove dijete tri od \u010detiri osobe sa sindromom iritabilnog crijeva odmah primijetile manje simptoma<\/p>","
Ovo nije tipi\u010dna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, ve\u0107 eliminira samo hranu s visokim sadr\u017eajem FODMAP-a i mo\u017ee se individualizirati<\/p>"],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:50","50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1920x1281","hd_25243314_1920.jpg":"1920x1080","k_25243314_1280.jpg":"1280x1280","k_25243314_1024.jpg":"1024x1024","k_25243314_640.jpg":"640x640","k_25243314_480.jpg":"480x480","k_25243314_340.jpg":"340x340","k_25243314_220.jpg":"220x220","o_25243314_1280.jpg":"1280x854","o_25243314_1024.jpg":"1024x683","o_25243314_640.jpg":"640x427","o_25243314_480.jpg":"480x320","o_25243314_340.jpg":"340x226","o_25243314_220.jpg":"220x146","h_25243314_1280.jpg":"1280x854","h_25243314_1024.jpg":"1024x683","h_25243314_640.jpg":"640x427","h_25243314_480.jpg":"480x320","h_25243314_340.jpg":"340x227","h_25243314_220.jpg":"220x147","pp_25243314_1280.jpg":"1280x1628","pp_25243314_1024.jpg":"1024x1303","pp_25243314_640.jpg":"640x814","pp_25243314_480.jpg":"480x611","pp_25243314_340.jpg":"340x432","pp_25243314_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1024x682","hd_25243391_1920.jpg":"1920x1080","k_25243391_1280.jpg":"1280x1280","k_25243391_1024.jpg":"1024x1024","k_25243391_640.jpg":"640x640","k_25243391_480.jpg":"480x480","k_25243391_340.jpg":"340x340","k_25243391_220.jpg":"220x220","o_25243391_1280.jpg":"1280x852","o_25243391_1024.jpg":"1024x682","o_25243391_640.jpg":"640x426","o_25243391_480.jpg":"480x319","o_25243391_340.jpg":"340x226","o_25243391_220.jpg":"220x146","h_25243391_1280.jpg":"1280x854","h_25243391_1024.jpg":"1024x683","h_25243391_640.jpg":"640x427","h_25243391_480.jpg":"480x320","h_25243391_340.jpg":"340x227","h_25243391_220.jpg":"220x147","pp_25243391_1280.jpg":"1280x1628","pp_25243391_1024.jpg":"1024x1303","pp_25243391_640.jpg":"640x814","pp_25243391_480.jpg":"480x611","pp_25243391_340.jpg":"340x432","pp_25243391_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x1280","hd_25243315_1920.jpg":"1920x1080","k_25243315_1280.jpg":"1280x1280","k_25243315_1024.jpg":"1024x1024","k_25243315_640.jpg":"640x640","k_25243315_480.jpg":"480x480","k_25243315_340.jpg":"340x340","k_25243315_220.jpg":"220x220","o_25243315_1280.jpg":"1280x853","o_25243315_1024.jpg":"1024x682","o_25243315_640.jpg":"640x426","o_25243315_480.jpg":"480x320","o_25243315_340.jpg":"340x226","o_25243315_220.jpg":"220x146","h_25243315_1280.jpg":"1280x854","h_25243315_1024.jpg":"1024x683","h_25243315_640.jpg":"640x427","h_25243315_480.jpg":"480x320","h_25243315_340.jpg":"340x227","h_25243315_220.jpg":"220x147","pp_25243315_1280.jpg":"1280x1628","pp_25243315_1024.jpg":"1024x1303","pp_25243315_640.jpg":"640x814","pp_25243315_480.jpg":"480x611","pp_25243315_340.jpg":"340x432","pp_25243315_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x1281","hd_25243340_1920.jpg":"1920x1080","k_25243340_1280.jpg":"1280x1280","k_25243340_1024.jpg":"1024x1024","k_25243340_640.jpg":"640x640","k_25243340_480.jpg":"480x480","k_25243340_340.jpg":"340x340","k_25243340_220.jpg":"220x220","o_25243340_1280.jpg":"1280x854","o_25243340_1024.jpg":"1024x683","o_25243340_640.jpg":"640x427","o_25243340_480.jpg":"480x320","o_25243340_340.jpg":"340x226","o_25243340_220.jpg":"220x146","h_25243340_1280.jpg":"1280x854","h_25243340_1024.jpg":"1024x683","h_25243340_640.jpg":"640x427","h_25243340_480.jpg":"480x320","h_25243340_340.jpg":"340x227","h_25243340_220.jpg":"220x147","pp_25243340_1280.jpg":"1280x1628","pp_25243340_1024.jpg":"1024x1303","pp_25243340_640.jpg":"640x814","pp_25243340_480.jpg":"480x611","pp_25243340_340.jpg":"340x432","pp_25243340_220.jpg":"220x280"}],"incptvocmimagegalleryImageUseInGallery":["1","1","1","1"]} [language] => * [multi_author] => 0 [type_id] => 100 [category] => TableOCMCategory Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [description] => [parent] => 254 [extraFieldsGroup] => 9 [published] => 1 [image] => [access] => 1 [ordering] => 7 [params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"} [trash] => 0 [plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""} [language] => * [container] => 0 [container_name] => [_tbl:protected] => #__ocm_categories [_tbl_key:protected] => id [_tbl_keys:protected] => Array ( [0] => id ) [_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object ( [name] => mysqli [serverType] => mysql [connection:protected] => mysqli Object ( [affected_rows] => 1 [client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $ [client_version] => 50012 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 18 [host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 5.5.30 [server_version] => 50530 [stat] => Uptime: 14873174 Threads: 5 Questions: 3138072458 Slow queries: 6993002 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 234732135 [warning_count] => 0 ) [nameQuote:protected] => ` [nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00 [_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb [count:protected] => 53 [cursor:protected] => [debug:protected] => [limit:protected] => 0 [log:protected] => Array ( ) [timings:protected] => Array ( ) [callStacks:protected] => Array ( ) [offset:protected] => 0 [options:protected] => Array ( [driver] => mysqli_exabyte [host] => 127.0.0.1 [user] => proxy_user_front06 [password] => b3hX5DrKwjx6 [database] => sdproductiondb [prefix] => sk_ [select] => 1 [port] => 6033 [socket] => ) [sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object ( [offset:protected] => 0 [limit:protected] => 0 [db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object *RECURSION* [sql:protected] => [type:protected] => select [element:protected] => [select:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => SELECT [elements:protected] => Array ( [0] => category.* [1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container [2] => container.name AS container_name [3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item ) [glue:protected] => , ) [delete:protected] => [update:protected] => [insert:protected] => [from:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => FROM [elements:protected] => Array ( [0] => `#__ocm_categories` AS `category` ) [glue:protected] => , ) [join:protected] => Array ( [0] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid ) [glue:protected] => , ) [1] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID ) [glue:protected] => , ) ) [set:protected] => [where:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => WHERE [elements:protected] => Array ( [0] => `category`.`id` = '240' ) [glue:protected] => AND ) [group:protected] => [having:protected] => [columns:protected] => [values:protected] => [order:protected] => [autoIncrementField:protected] => [call:protected] => [exec:protected] => [union:protected] => [unionAll:protected] => [selectRowNumber:protected] => ) [tablePrefix:protected] => sk_ [utf:protected] => 1 [utf8mb4:protected] => 1 [errorNum:protected] => 0 [errorMsg:protected] => [transactionDepth:protected] => 0 [disconnectHandlers:protected] => Array ( ) [ocmConfig] => Array ( ) ) [_trackAssets:protected] => [_rules:protected] => [_locked:protected] => [_autoincrement:protected] => 1 [_observers:protected] => JObserverUpdater Object ( [aliases:protected] => Array ( ) [observers:protected] => Array ( ) [doCallObservers:protected] => 1 ) [_columnAlias:protected] => Array ( ) [_jsonEncode:protected] => Array ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [year_lookup] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) [additional_categories] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 482 [name] => Premium [alias] => premium [parent] => 240 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /vinski-podrum-stari/sponzori ) [1] => stdClass Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [parent] => 254 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) ) [link] => /mozaik/zdravlje/ova-dijeta-ravna-trbuh-vrlo-je-ucinkovita-za-rjesavanje-problema-s-crijevima-evo-kako-funkcionira-low-fodmap-1305494 [printLink] => /mozaik/zdravlje/ova-dijeta-ravna-trbuh-vrlo-je-ucinkovita-za-rjesavanje-problema-s-crijevima-evo-kako-funkcionira-low-fodmap-1305494?tmpl=component&print=1 [tags] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 286249 [name] => dijete [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => dijete [link] => /tag/dijete ) [1] => stdClass Object ( [id] => 722862 [name] => fodmap [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 2023-07-10 15:02:01 [main_article_id] => 0 [alias] => fodmap [link] => /tag/fodmap ) [2] => stdClass Object ( [id] => 722863 [name] => low fodmap [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 2023-07-10 15:02:01 [main_article_id] => 0 [alias] => low-fodmap [link] => /tag/low-fodmap ) [3] => stdClass Object ( [id] => 643414 [name] => crijeva [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 2021-07-10 17:19:58 [main_article_id] => 0 [alias] => crijeva [link] => /tag/crijeva ) [4] => stdClass Object ( [id] => 208920 [name] => nadutost [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => nadutost [link] => /tag/nadutost ) [5] => stdClass Object ( [id] => 265150 [name] => ravan trbuh [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => ravan-trbuh [link] => /tag/ravan-trbuh ) [6] => stdClass Object ( [id] => 451425 [name] => sindrom iritabilnog crijeva [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => sindrom-iritabilnog-crijeva [link] => /tag/sindrom-iritabilnog-crijeva ) ) [imageXSmall] => [imageSmall] => [imageMedium] => [imageLarge] => [imageXLarge] => [extraFields] => stdClass Object ( [SuperscriptTitle] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => što izbjegavati? [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [contains_infographic] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [Withoutads] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [Photo_gallery] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [promo] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [contains_video] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [premium_content] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [exclude_comments] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [open_link_in_new_window] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [no_index] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [no_cache] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [related_on_bottom] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [live_button] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [instant_articles] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [s_preporucuje] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [s_voli] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [layout_with_three_photos] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [gallery_in_the_article] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [required_views] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [fullhd_image] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [CitySelect] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [paid_article] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) [SD_na_licu_mjesta] => stdClass Object ( [id] => 99 [name] => SD na licu mjesta [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 37 [alias] => SD_na_licu_mjesta ) ) [attachments] => Array ( ) [cleanTitle] => Ova dijeta ravna trbuh, vrlo je učinkovita za rješavanje problema s crijevima. Evo kako funkcionira low Fodmap [num_of_authors] => 0 [author] => Joomla\CMS\User\User Object ( [isRoot:protected] => [id] => 3094 [name] => Anita Belak Krile [username] => anita-belak-krile [email] => anita-belak-krile@sd.hr [password] => $2y$10$KVHJW3ml.jdZHhC38KLd5uWANW2OuY2ANpgaDxdKzGn5u8Tp4DaES [password_clear] => [block] => 0 [sendEmail] => 0 [registerDate] => 0000-00-00 00:00:00 [lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00 [activation] => [params] => [groups] => Array ( [2] => 2 ) [guest] => 0 [lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00 [resetCount] => 0 [requireReset] => 0 [_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( ) [initialized:protected] => [separator] => . ) [_authGroups:protected] => [_authLevels:protected] => [_authActions:protected] => [_errorMsg:protected] => [userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [otpKey] => [otep] => [link] => /autor/anita-belak-krile-3094 [profile] => stdClass Object ( [id] => 1612 [gender] => m [description] => [image] => [url] => [group] => 1 [plugins] => ) [avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/012819b408326cbee3a1f4f865ffc8cd?s=100&default=https%3A%2F%2Ff05.slobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png ) [numOfComments] => 0 [mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/07/10/25243314.jpg [galleryCount] => 4 [hasImage] => 1 [mainImageAuthor] => shutterstock [mainImageDesc] =>
Namirnice s niskim FODMAP-om, koje vas mogu lišiti muka u probavnom sustavu
[popup_gallery] => Array ( [0] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/07/10/25243314.jpg [title] => shutterstockNamirnice s niskim FODMAP-om, koje vas mogu lišiti muka u probavnom sustavu
) [1] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/07/10/25243391.jpg [title] => Adrien Nowak/Hans Lucas Via AfpTvrdi sir preporučuje se u ovoj dijeti
) [2] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/07/10/25243315.jpg [title] => ShutterstockIstraživanja su pokazala da su tijekom ove dijete tri od četiri osobe sa sindromom iritabilnog crijeva odmah primijetile manje simptoma
) [3] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/07/10/25243340.jpg [title] => ShutterstockOvo nije tipična dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, već eliminira samo hranu s visokim sadržajem FODMAP-a i može se individualizirati
) ) [bgPosition] => [videoType] => allvideos [text] => {OCMSplitter}Jeste li čuli za FODMAP dijetu? Vrlo učinkovit je to i prokušan recept za ravan trbuh, no valja biti oprezan jer takva ishrana nije prikladna za svakoga. Evo kako ona funkcionira i kako prepoznati odgovara li vam.
Riječ je o dijeti koja je razvijena kako bi se pomoglo svima koje muči iritabilni kolon, nadutost, plinovi, proljev i bolovi u trbuhu, a isključuje mnoge sastojke koje nalazimo u pšenici, određenim vrstama voća i povrća, češnjaku, luku i umjetnim sladilima.
---
---Akronim FODMAP predstavlja određene vrste ugljikohidrata - nazvanih fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i poliolia - koji se često ne mogu u potpunosti probaviti ili apsorbirati u tankom crijevu i umjesto toga ih fermentiraju mikrobi u debelom crijevu. A to može izazvati gastrointestinalne tegobe. Konzumiranje hrane s niskim udjelom FODMAP-a smanjuje nadraženost probavnog trakta koji se tako može učinkovitije liječiti.
Valja napomenuti da ovo nije tipična dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Eliminira samo hranu s visokim sadržajem FODMAP-a i može se individualizirati, tako da ograničavate samo one koje izazivaju vaše simptome.
---
Dijeta s niskim sadržajem FODMAP-a nije dugoročna dijeta, već prije privremeni pristup koji pomaže u upravljanju simptomima uz identificiranje specifičnih okidača FODMAP-a.
Koje namirnice trebate izbjegavati?
Popis namirnica koje sadrže visoke razine FODMAP-a je dugačak: uključuje mliječne proizvode kao što su mlijeko, jogurt i sladoled; voće poput jabuka, manga i lubenice; povrće kao što je luk, češnjak i šparoge; tjesteninu i kruh na bazi pšenice; mahunarke poput graha i leće; orašaste plodove poput indijskih oraščića i pistacija pa čak i med, visokofruktozni kukuruzni sirup i niskokalorične zaslađivače.
Dijeta s niskim udjelom FODMAP-a također može pomoći u smirivanju simptoma kod osoba s drugim gastrointestinalnim problemima kao što su upalna bolest crijeva i funkcionalna dispepsija (kronična nelagoda i bol u želucu), te kod onih s prekomjernim rastom bakterija u tankom crijevu.
Budući da se FODMAP sastojci nalaze u jako puno namirnica, dijeta s niskim udjelom FODMAP-a vrlo je restriktivna, što je jedan od razloga zbog čega stručnjaci savjetuju oprez i predlažu pažljivo planiranje prije nego što krenete na dijetu.
Dobri kandidati za takvu dijetu su osobe koje redovito konzumiraju hranu s visokim udjelom FODMAP-a i potom primjećuju da im se simptomi pogoršavaju nakon obroka.
---
Ova dijeta nije prikladna za ljude koji imaju simptome poremećaja prehrane, što može biti često među osobama s gastrointestinalnim stanjima.
Kako dijeta funkcionira?
Nutricionistici su za ugledni The New York Times objasnili tri faze dijete s niskim udjelom FODMAP-a.
U prvoj fazi, koja se naziva faza eliminacije, potrebno je zamijeniti - na dva do šest tjedana - svu hranu s visokim udjelom FODMAP-a onom s niskim udjelima fermentabilnih oligosaharida, disaharida i monosaharida. Popularne namirnice koje možete jesti u ovoj fazi uključuju rižu, kvinoju, jaja, tvrde sireve, većinu vrsta mesa i ribe te mnogo voća i povrća poput citrusa, jagoda, mrkve i brokule.
Ako se vaši simptomi tijekom ove faze značajno ne poprave, trebali biste prekinuti dijetu jer vam FODMAP vjerojatno ne predstavlja problem. Ako se počnete osjećati bolje, vrijeme je za drugu fazu tijekom koje vraćate hranu s visokim udjelom FODMAP-a jednu po jednu, u sve većim količinama tijekom nekoliko dana. Cilj je pronaći koji FODMAP-ovi i u kojim količinama dovode do simptoma.
Posljednja faza je faza personalizacije, tijekom koje dodajete hranu s visokim udjelom FODMAP-a u količinama koje možete tolerirati i stvarate uravnoteženu prehranu koja je dugoročno održiva.
---
"To je učenje putem dijete. Radi se o osnaživanju znanjem kako bi osobe zaista razumjele svoje okidače - istaknula je nutricionistica Tamara Duker Freuman za NYT. Ona je prije nešto više od deset godina saznala za dijetu s niskim udjelom FODMAP-a i počela je koristiti sa svojim pacijentima koji su patili od sindroma iritabilnog crijeva.
- To je doista "promijenilo igru" - rekla je.
Enzimski dodaci
Nakon što identificirate hranu koja vam najviše smeta, također možete razmisliti o uzimanju enzimskog dodatka prehrani bez recepta kao što su Lactaid, Beano ili Fodzyme, ovisno o tome koje vam vrste FODMAP-ova stvaraju probleme, kako biste ih lakše podnosili.
„Ako klasična restriktivna dijeta s niskim unosom FODMAP-a nije prikladna ili realna za vas, "blaga" dijeta s FODMAP-om bi vam mogla bolje odgovarati. Osobito ako ste pothranjeni, trudni, imate druga ograničenja u prehrani ili ste u povijesti bolesti poremećaja prehrane ili ako ste mlađi od 18 godina ili ste starija odrasla osoba, dodaje nutricionistica.
Za ovu verziju dijete prva faza uključuje izbacivanje manje skupine namirnica koje su najčešće problematične, poput pšenice, luka, češnjaka, graha, mlijeka i određenog voća; zatim prelazite na faze ponovnog uvođenja i personalizacije kao i obično.
Istraživanja su pokazala da su tijekom ove dijete tri od četiri osobe sa sindromom iritabilnog crijeva odmah primijetile manje simptoma. Osjetili su najveće olakšanje nakon tjedan dana prehrane s malo FODMAP-a.
---
--- [jcfields] => Array ( ) [event] => stdClass Object ( [BeforeDisplay] => [AfterDisplay] => [AfterDisplayTitle] => [BeforeDisplayContent] => [AfterDisplayContent] => [OCMBeforeDisplay] => [OCMAfterDisplay] => [OCMAfterDisplayTitle] => [OCMBeforeDisplayContent] => [OCMAfterDisplayContent] =>
Istraživanja su pokazala da su tijekom ove dijete tri od četiri osobe sa sindromom iritabilnog crijeva odmah primijetile manje simptoma
Ovo nije tipična dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, već eliminira samo hranu s visokim sadržajem FODMAP-a i može se individualizirati
Jeste li čuli za FODMAP dijetu? Vrlo učinkovit je to i prokušan recept za ravan trbuh, no valja biti oprezan jer takva ishrana nije prikladna za svakoga. Evo kako ona funkcionira i kako prepoznati odgovara li vam.
Riječ je o dijeti koja je razvijena kako bi se pomoglo svima koje muči iritabilni kolon, nadutost, plinovi, proljev i bolovi u trbuhu, a isključuje mnoge sastojke koje nalazimo u pšenici, određenim vrstama voća i povrća, češnjaku, luku i umjetnim sladilima.
