SD Dojavi
OSMRTNICE
PRETPLATA
PREMIUM
stdClass Object ( [id] => 1173317 [title] => Znate li gdje su Plave zone? Tamošnji stanovnici su najdugovječnijih ljudi na svijetu i smatraju se guruima za dugovječnost. Evo što najčešće jedu [alias] => znate-li-gdje-su-plave-zone-tamosnji-stanovnici-su-najdugovjecnijih-ljudi-na-svijetu-i-smatraju-se-guruima-za-dugovjecnost-evo-sto-najcesce-jedu [catid] => 265 [published] => 1 [introtext] => [fulltext] =>

Jesu li vam dosadile iste grickalice i međuobroci svaki dan? Želite li isprobati neke nove, zdrave opcije? Ako tražite inspiraciju za zdrave međuobroke, možete proučiti prehranu ljudi iz Plavih zona, piše Živim.

Plave zone su regije svijeta za koje se smatra da imaju najveći broj ljudi koji žive mnogo duže od prosjeka. Postoji pet Plavih zona:

Okinawa (Japan) - na pacifičkom otoku živi najdugovječnija ženska populacija na svijetu

Sardinija (Italija) - u planinskim krajevima Nuoro i Ogliastra grupa demografa je otkrila planinska sela gdje nevjerojatan broj muškaraca dostiže 100 godina

Loma Linda (Kalifornija, SAD) - nekoliko tisuća Adventista u Loma Lindi živi deset godina više od prosječnog Amerikanca, a sve zahvaljujući strogoj prehrani iz vjerskih razloga i asketskom načinu života

Ikarija (Grčka) - stanovnici ovog malog otoka u Egejskom moru imaju 20 posto manje karcinoma, upola manje srčanih bolesti i gotovo nitko nema demenciju

Nicoya (Kostarika) - kao i na Sardiniji i ovdje veliki broj muškaraca dostiže 100 godina

Ljude koji žive na tim područjima mnogi smatraju guruima za dugovječnost. Zašto ne biste imali barem međuobroke kao i oni?

Koje su zdrave grickalice?

Naravno, genetika igra važnu ulogu u dugovječnosti ovih ljudi, ali istraživači su otkrili da i faktori poput kretanja, zajednice, razine stresa i prehrane pridonose životnom vijeku. Stanovnici Plavih zona ne jedu grickalice ni međuobroke toliko često. Jedu najveći obrok ujutro, najmanji navečer, a obično nakon večere više ne jedu. Međutim, kad odabiru grickalice, oni jedu zdrave namirnice umjesto procesuiranih. Evo koje su to:

Orašasti plodovi

National Geographic je napravio veliko istraživanje o stanovnicima Plavih zona i uočili su važnost orašastih plodova, posebno u Loma Lindi. Stanovnici Loma Linde koji su svakodnevno jeli orašaste plodove imali su duži životni vijek, niže razine kolesterola, manje upale i niži krvni tlak nego oni koji nisu jeli orašaste plodove toliko često. Izvješće časopisa American Journal of Lifestyle Medicine navodi da se prehrana stanovnika Plavih zona temelji na biljnim namirnicama, a meso se rijetko konzumira.

---

image
Orasi
Shutterstock
---

Zbog toga, većinu masnoća dobivaju iz namirnica kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje. Iako su bogati energijom i mastima, orašasti plodovi pružaju zaštitu srcu, koži, kostima, snižavaju visoki tlak te normaliziraju koncentraciju kolesterola i glukoze u krvi. Rezultati znanstvenih istraživanja povezuju često konzumiranje orašastih plodova sa smanjenom učestalosti nekih kroničnih bolesti.

Papaja

Voće je to koje svakodnevno konzumiraju stanovnici poluotoka Nicoya na Kostariki. Papaja se smatra jednom od najzdravijih namirnica koje jedu. Bogata je vitaminima C, E i A, a sadrži i papain, enzim koji pomaže u borbi protiv upala u tijelu. Također, odlična je za one osobe koje imaju problema sa zatvorom. Jedno istraživanje je došlo do zaključka da papain iz papaje može pomoći u borbi protiv raka i može razbiti stanične stijenke raka. Isto tako, papaja je dobar izvor likopena, snažnog antioksidansa koji ima brojne zdravstvene prednosti.

Tost od cjelovitog zrna

Najdugovječniji ljudi imaju jedno pravilo koje je zajedničko svima: ne jedu puno bijelog kruha. Stanovnici Plavih zona uživaju u cjelovitim žitaricama, kruhu od cjelovitog zrna ili kiselom tijestu. Obožavaju kruhu, ali izbjegavaju bijeli. Cjelovito zrnje prirodno sadrži složene ugljikohidrate i mnoštvo vitamina i minerala, uključujući selen, kalij i magnezij, a istodobno je količina masnoća minimalna. Zašto ne biste probali napraviti ovu malu zamjenu u svojoj prehrani? Umjesto bijelog kruha, odaberite tost od cjelovitog zrna. Možete na njega nanijeti namaz od avokada ili od orašastih plodova.

Avokado

Adventisti iz Loma Linde redovito unose avokado. Zbog uživanja u ovoj tropskoj biljci unose i velike količine kalija koji dokazano pomaže u održavanju krvnog tlaka. Avokado obiluje i nezasićenim masnim kiselinama koje podupiru zdravlje srca i krvnih žila. Istraživanje koje je provelo Sveučilište Penn State otkrilo je da se konzumacijom jednog avokada dnevno može smanjiti razina LDL (lošeg) kolesterola.

---

image
Avokado
Shutterstock
---

Banane

Stanovnici Nicoye osim što uživaju u papaji na dnevnoj bazi, redovito konzumiraju i banane. Ova namirnica je bogata kalijem, vitaminom C i vlaknima. Dovoljan unos vlakana tijekom dana je ključ bilo koje uravnotežene prehrane, a toga su svjesni i stanovnici Plavih zona. Vlakna smanjuju rizik od dijabetesa, poboljšavaju zdravlje srce i smanjuju rizik od nekoliko vrsta karcinoma. Osim toga, banana sadrži triptofan, protein koji pomaže serotoninu, a on je odgovoran za naše dobro raspoloženje. Već smo naveli da stanovnici Plavih zona znaju upravljati stresom, možda im upravo banane pomažu u tome.

Slanutak

Možete ga jesti u juhama, kao dio hummusa ili napraviti grickalice. Slanutak redovito unose stanovnici Ikarije i Sardinije. Sardinci ga obično jedu u juhama, a stanovnici Ikarije ga peku i jedu kao grickalice. Slanutak je bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima, što ih čini odličnim i balansiranim međuobrokom. Također je utvrđeno da pomaže u probavi, smanjuje rizik od nekih karcinoma i pomaže u snižavanju kolesterola.

Crni grah

Možda vam se crni grah čini kad neobičan izbor za međuobrok ili grickalice, ali možete ga ubaciti u salatu koja će vas "držati" između obroka. To je jedna od najzdravijih mahunarki na svijetu i vjerojatno jedna od najzdravijih namirnica općenito. Crni grah je odličan izvor biljnih proteina, vlakana, a znanstvenici su utvrdili da može sniziti kolesterol, poboljšati probavu i zdravlje crijeva. Isto tako, može pomoći vašem mozgu i kognitivnom zdravlju, kao i u stabilizaciji razine šećera u krvi.

Kava

Kakva odlična vijest! Da, konzumiraju je i najdugovječniji stanovnici. Međutim, to ne znači da ćete biti zdravi ako ju popijete uz nekoliko žlica šećera. Većina stogodišnjaka u ovim krajevima ju pije bez dodataka ili s malo vrhnja za kavu. Tako sprječavaju preopterećenje šećerom. Ovo je odličan napitak između doručka i ručka jer će vam dati dodatnu energiju. S vremenom, redovita konzumacija kave (u umjerenim količinama) može pomoći u smanjenju upale, rizika od nekih kroničnih bolesti, pa čak i poboljšati zdravlje srca.

Čaj

Ako ste ipak veći ljubitelj čaja nego kave, ne brinite se i njega konzumiraju dugovječni ljudi. Stanovnici Okinawe u Japanu piju svakodnevno zeleni čaj, a uz to redovito dodaju jasminu i kurkumu u njega. Zeleni čaj obiluje polifenolima, koji imaju protuupalno i antikancerogeno djelovanje, a sadrži i veliku količinu katehina koji se naziva EGCG te je jedna od najmoćnijih tvari u zelenom čaju. Katehini su prirodni antioksidansi koji smanjuju količinu slobodnih radikala u organizmu i štite stanice i molekule od oštećenja. Ako niste ljubitelj zelenog čaja, možete odabrati crni ili druge biljne čajeve koji imaju brojne benefite, piše Živim.

---

image
Čaj
Shutterstock
---

[video] => [gallery] => [extra_fields] => Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => VRIJEDI ISPROBATI [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [extra_fields_search] => VRIJEDI ISPROBATI 2 0 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 [created] => 2022-03-07 07:13:36 [created_by] => 3265 [created_by_alias] => Ana Dukić/Živim [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [modified] => 2022-03-07 07:51:45 [modified_by] => 3265 [publish_up] => 2022-03-07 07:49:00 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [trash] => 0 [access] => 1 [ordering] => 0 [featured] => 0 [featured_ordering] => 0 [image_caption] => [image_credits] => [video_caption] => [video_credits] => [hits] => 57 [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [enable_css] => 1 [jQueryHandling] => 1.8remote [backendJQueryHandling] => remote [userName] => 1 [userImage] => 1 [userDescription] => 1 [userURL] => 1 [userEmail] => 0 [userFeedLink] => 1 [userFeedIcon] => 1 [userItemCount] => 30 [userItemTitle] => 1 [userItemTitleLinked] => 1 [userItemDateCreated] => 1 [userItemImage] => 1 [userItemIntroText] => 1 [userItemCategory] => 1 [userItemTags] => 1 [userItemCommentsAnchor] => 1 [userItemReadMore] => 1 [userItemOCMPlugins] => 1 [authorsListLimit] => 61 [tagItemCount] => 61 [tagItemTitle] => 1 [tagItemTitleLinked] => 1 [tagItemDateCreated] => 1 [tagItemImage] => 1 [tagItemIntroText] => 1 [tagItemCategory] => 1 [tagItemReadMore] => 1 [tagItemExtraFields] => 1 [tagOrdering] => [tagFeedLink] => 1 [tagFeedIcon] => 1 [genericItemCount] => 61 [genericItemTitle] => 1 [genericItemTitleLinked] => 1 [genericItemDateCreated] => 1 [genericItemImage] => 1 [genericItemIntroText] => 1 [genericItemCategory] => 1 [genericItemReadMore] => 1 [genericItemExtraFields] => 1 [genericFeedLink] => 1 [genericFeedIcon] => 1 [instantArticlesLimit] => 100 [instantArticlesExtraField] => 87 [instantArticlesExtraFieldON] => 2 [instantArticlesCategoriesChildren] => 0 [instantArticlesTitle] => [instantArticlesDescription] => [mainTagCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 396 [2] => 383 [3] => 424 [4] => 250 [5] => 251 [6] => 452 [7] => 252 [8] => 477 [9] => 253 [10] => 254 [11] => 255 [12] => 483 [13] => 256 [14] => 300 [15] => 257 [16] => 258 [17] => 260 ) [relatedItemsCategoriesChildren] => 1 [mobileJsonCustomHomepage] => 0 [mobileJsonQuoteModule] => 0 [mobileJsonWeatherModule] => 0 [mobileJsonLimit] => [mobileJsonObituary] => 0 [mobileApi2Enabled] => 1 [mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles [mobileApi2ImagePrefix] => h [mobileApi2ImageSuffix] => 1280 [mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg [mobileApi2TagLimit] => 50 [mobileApi2TagOrdering] => publishUp [mobileApi2TagCategories] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101 [mobileApi2TagExcludeCategories] => Array ( [0] => 318 [1] => 323 [2] => 301 [3] => 406 [4] => 417 ) ) [mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328 ) [mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329 ) [mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327 ) [mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478 ) [mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494 ) ) [mobileApi2TagsSearchLimit] => 200 [mainFeedCategories] => Array ( [0] => 240 ) [feedLimit] => 50 [mostPopularFeedLimit] => 20 [feedItemImage] => 0 [feedImgSize] => S [feedItemIntroText] => 0 [feedTextWordLimit] => [feedItemFullText] => 1 [feedTextCharacterLimit] => 300 [feedItemSubtitle] => 1 [feedItemAuthor] => 0 [feedTtl] => 60 [feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija [feedItemTags] => 0 [feedItemVideo] => 0 [feedItemGallery] => 0 [feedItemAttachments] => 0 [feedBogusEmail] => [feedTopModules] => Array ( [0] => 105 ) [feedTopFbExcludeCategories] => Array ( [0] => 243 [1] => 353 [2] => 333 ) [introTextCleanup] => 0 [introTextCleanupExcludeTags] => [introTextCleanupTagAttr] => [fullTextCleanup] => 0 [fullTextCleanupExcludeTags] => [fullTextCleanupTagAttr] => [xssFiltering] => 0 [linkPopupWidth] => 900 [linkPopupHeight] => 600 [imagesQuality] => 100 [itemImageXS] => 100 [itemImageS] => 200 [itemImageM] => 400 [itemImageL] => 600 [itemImageXL] => 900 [itemImageGeneric] => 300 [catImageWidth] => 100 [catImageDefault] => 1 [userImageWidth] => 100 [userImageDefault] => 1 [commenterImgWidth] => 48 [onlineImageEditor] => sumopaint [imageTimestamp] => 0 [imageMemoryLimit] => [socialButtonCode] => [twitterUsername] => [facebookMetatags] => 1 [facebookImage] => Medium [comments] => 1 [commentsOrdering] => DESC [commentsLimit] => 10 [commentsFormPosition] => below [commentsPublishing] => 0 [commentsReporting] => 2 [commentsReportRecipient] => [inlineCommentsModeration] => 0 [gravatar] => 1 [antispam] => 0 [recaptchaForRegistered] => 1 [akismetForRegistered] => 1 [commentsFormNotes] => 1 [commentsFormNotesText] => [frontendEditing] => 1 [showImageTab] => 1 [showImageGalleryTab] => 1 [showVideoTab] => 1 [showExtraFieldsTab] => 1 [showAttachmentsTab] => 1 [showOCMPlugins] => 1 [sideBarDisplayFrontend] => 0 [staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr [siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr [sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr [lockingArticlesCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 424 [2] => 250 [3] => 251 [4] => 452 [5] => 252 [6] => 477 [7] => 253 [8] => 254 [9] => 255 [10] => 483 [11] => 256 [12] => 257 [13] => 258 [14] => 260 ) [lockingArticlesUnit] => YEAR [lockingArticlesQuantity] => 1 [photoGalleryExtraField] => 63 [photoGalleryExtraFieldON] => 2 [videoGalleryExtraField] => 67 [videoGalleryExtraFieldON] => 2 [tickerModules] => Array ( [0] => 408 [1] => 409 ) [gaEmail] => [mergeEditors] => 1 [sideBarDisplay] => 1 [attachmentsFolder] => [hideImportButton] => 0 [googleSearch] => 0 [googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer [OCMUserProfile] => 1 [OCMUserGroup] => 4 [redirect] => 101 [adminSearch] => simple [cookieDomain] => [gatherStatistics] => 1 [article_preview_ocm_category_id] => [taggingSystem] => 1 [lockTags] => 0 [showTagFilter] => 0 [ocmTagNorm] => 0 [ocmTagNormCase] => lower [ocmTagNormAdditionalReplacements] => [recaptcha_public_key] => marko_margeta [recaptcha_private_key] => zoey2013 [recaptcha_theme] => clean [recaptchaV2] => 1 [recaptchaOnRegistration] => 0 [akismetApiKey] => [stopForumSpam] => 0 [stopForumSpamApiKey] => [showItemsCounterAdmin] => 1 [showChildCatItems] => 1 [disableCompactOrdering] => 0 [metaDescLimit] => 150 [enforceSEFReplacements] => 0 [SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya [ocmSef] => 0 [ocmSefLabelCat] => content [ocmSefLabelTag] => tag [ocmSefLabelUser] => author [ocmSefLabelSearch] => search [ocmSefLabelDate] => date [ocmSefLabelItem] => 0 [ocmSefLabelItemCustomPrefix] => [ocmSefInsertItemId] => 1 [ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseItemTitleAlias] => 1 [ocmSefInsertCatId] => 1 [ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseCatTitleAlias] => 1 [show_page_heading] => 0 [categories] => Array ( [0] => 265 ) [exclude_from_group_by_subcategories] => 0 [menu-anchor_css] => nav__link [menu_text] => 1 [menu_show] => 1 [menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život. [menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj [secure] => 0 [obituaries_portal] => 0 [page_title] => Zdravlje [page_description] => SiteMeta Description [page_rights] => [robots] => [inheritFrom] => 0 [num_leading_items] => 2 [num_leading_columns] => 1 [leadingImgSize] => Large [num_primary_items] => 4 [num_primary_columns] => 2 [primaryImgSize] => Medium [num_secondary_items] => 4 [num_secondary_columns] => 1 [secondaryImgSize] => Small [num_links] => 4 [num_links_columns] => 1 [linksImgSize] => XSmall [catCatalogMode] => 0 [catFeaturedItems] => 1 [catOrdering] => publishUp [catPagination] => 2 [catPaginationResults] => 1 [catTitle] => 1 [catTitleItemCounter] => 1 [catDescription] => 1 [catImage] => 1 [catFeedLink] => 0 [catFeedIcon] => 0 [subCategories] => 1 [subCatColumns] => 2 [subCatTitle] => 1 [subCatTitleItemCounter] => 1 [subCatDescription] => 1 [subCatImage] => 1 [catItemTitle] => 1 [catItemTitleLinked] => 1 [catItemFeaturedNotice] => 0 [catItemAuthor] => 1 [catItemDateCreated] => 1 [catItemRating] => 0 [catItemImage] => 1 [catItemIntroText] => 1 [catItemExtraFields] => 0 [catItemHits] => 0 [catItemCategory] => 1 [catItemTags] => 1 [catItemAttachments] => 0 [catItemAttachmentsCounter] => 0 [catItemVideo] => 0 [catItemVideoAutoPlay] => 0 [catItemImageGallery] => 0 [catItemDateModified] => 0 [catItemReadMore] => 1 [catItemCommentsAnchor] => 1 [catItemOCMPlugins] => 1 [itemDateCreated] => 1 [itemTitle] => 1 [itemFeaturedNotice] => 1 [itemAuthor] => 1 [itemFontResizer] => 1 [itemPrintButton] => 0 [itemEmailButton] => 1 [itemSocialButton] => 1 [itemVideoAnchor] => 1 [itemImageGalleryAnchor] => 1 [itemCommentsAnchor] => 1 [itemRating] => 0 [itemImage] => 1 [itemImgSize] => Large [itemImageMainCaption] => 1 [itemImageMainCredits] => 1 [itemIntroText] => 0 [itemFullText] => 1 [itemExtraFields] => 1 [itemDateModified] => 1 [itemHits] => 0 [itemCategory] => 0 [itemTags] => 1 [itemAttachments] => 1 [itemAttachmentsCounter] => 1 [itemVideo] => 1 [itemVideoAutoPlay] => 0 [itemVideoCaption] => 1 [itemVideoCredits] => 1 [itemImageGallery] => 0 [itemNavigation] => 0 [itemComments] => 1 [itemTwitterButton] => 1 [itemFacebookButton] => 1 [itemGooglePlusOneButton] => 1 [itemAuthorBlock] => 0 [itemAuthorImage] => 0 [itemAuthorDescription] => 0 [itemAuthorURL] => 0 [itemAuthorEmail] => 0 [itemAuthorLatest] => 0 [itemAuthorLatestLimit] => 5 [itemRelated] => 1 [itemRelatedLimit] => 2 [itemRelatedTitle] => 1 [itemRelatedCategory] => 1 [itemRelatedImageSize] => Medium [itemRelatedIntrotext] => 0 [itemRelatedFulltext] => 0 [itemRelatedAuthor] => 0 [itemRelatedMedia] => 1 [itemRelatedImageGallery] => 1 [itemOCMPlugins] => 1 [recaptcha] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [metadesc] => [metadata] => robots= author= [metakey] => [plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2022\/03\/07\/21176366.jpg","\/images\/slike\/2022\/03\/07\/21176362.jpg","\/images\/slike\/2022\/03\/07\/21176364.jpg","\/images\/slike\/2022\/03\/07\/21176368.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["Shutterstock","Shutterstock","Shutterstock","Shutterstock"],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["","Avokado","\u010caj","Orasi"],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:50","50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1000x667","hd_21176366_1920.jpg":"1920x1080","k_21176366_1280.jpg":"1280x1280","k_21176366_1024.jpg":"1024x1024","k_21176366_640.jpg":"640x640","k_21176366_480.jpg":"480x480","k_21176366_340.jpg":"340x340","k_21176366_220.jpg":"220x220","o_21176366_1280.jpg":"1280x853","o_21176366_1024.jpg":"1024x683","o_21176366_640.jpg":"640x426","o_21176366_480.jpg":"480x320","o_21176366_340.jpg":"340x226","o_21176366_220.jpg":"220x146","h_21176366_1280.jpg":"1280x854","h_21176366_1024.jpg":"1024x683","h_21176366_640.jpg":"640x427","h_21176366_480.jpg":"480x320","h_21176366_340.jpg":"340x227","h_21176366_220.jpg":"220x147","pp_21176366_1280.jpg":"1006x1280","pp_21176366_1024.jpg":"805x1024","pp_21176366_640.jpg":"503x640","pp_21176366_480.jpg":"377x480","pp_21176366_340.jpg":"267x340","pp_21176366_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1000x668","hd_21176362_1920.jpg":"1920x1080","k_21176362_1280.jpg":"1280x1280","k_21176362_1024.jpg":"1024x1024","k_21176362_640.jpg":"640x640","k_21176362_480.jpg":"480x480","k_21176362_340.jpg":"340x340","k_21176362_220.jpg":"220x220","o_21176362_1280.jpg":"1280x855","o_21176362_1024.jpg":"1024x684","o_21176362_640.jpg":"640x427","o_21176362_480.jpg":"480x320","o_21176362_340.jpg":"340x227","o_21176362_220.jpg":"220x146","h_21176362_1280.jpg":"1280x854","h_21176362_1024.jpg":"1024x683","h_21176362_640.jpg":"640x427","h_21176362_480.jpg":"480x320","h_21176362_340.jpg":"340x227","h_21176362_220.jpg":"220x147","pp_21176362_1280.jpg":"1006x1280","pp_21176362_1024.jpg":"805x1024","pp_21176362_640.jpg":"503x640","pp_21176362_480.jpg":"377x480","pp_21176362_340.jpg":"267x340","pp_21176362_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1000x667","hd_21176364_1920.jpg":"1920x1080","k_21176364_1280.jpg":"1280x1280","k_21176364_1024.jpg":"1024x1024","k_21176364_640.jpg":"640x640","k_21176364_480.jpg":"480x480","k_21176364_340.jpg":"340x340","k_21176364_220.jpg":"220x220","o_21176364_1280.jpg":"1280x853","o_21176364_1024.jpg":"1024x683","o_21176364_640.jpg":"640x426","o_21176364_480.jpg":"480x320","o_21176364_340.jpg":"340x226","o_21176364_220.jpg":"220x146","h_21176364_1280.jpg":"1280x854","h_21176364_1024.jpg":"1024x683","h_21176364_640.jpg":"640x427","h_21176364_480.jpg":"480x320","h_21176364_340.jpg":"340x227","h_21176364_220.jpg":"220x147","pp_21176364_1280.jpg":"1006x1280","pp_21176364_1024.jpg":"805x1024","pp_21176364_640.jpg":"503x640","pp_21176364_480.jpg":"377x480","pp_21176364_340.jpg":"267x340","pp_21176364_220.jpg":"173x220"},{"size0":"1000x667","hd_21176368_1920.jpg":"1920x1080","k_21176368_1280.jpg":"1280x1280","k_21176368_1024.jpg":"1024x1024","k_21176368_640.jpg":"640x640","k_21176368_480.jpg":"480x480","k_21176368_340.jpg":"340x340","k_21176368_220.jpg":"220x220","o_21176368_1280.jpg":"1280x853","o_21176368_1024.jpg":"1024x683","o_21176368_640.jpg":"640x426","o_21176368_480.jpg":"480x320","o_21176368_340.jpg":"340x226","o_21176368_220.jpg":"220x146","h_21176368_1280.jpg":"1280x854","h_21176368_1024.jpg":"1024x683","h_21176368_640.jpg":"640x427","h_21176368_480.jpg":"480x320","h_21176368_340.jpg":"340x227","h_21176368_220.jpg":"220x147","pp_21176368_1280.jpg":"1006x1280","pp_21176368_1024.jpg":"805x1024","pp_21176368_640.jpg":"503x640","pp_21176368_480.jpg":"377x480","pp_21176368_340.jpg":"267x340","pp_21176368_220.jpg":"173x220"}]} [language] => * [multi_author] => 0 [type_id] => 100 [category] => TableOCMCategory Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [description] => [parent] => 254 [extraFieldsGroup] => 9 [published] => 1 [image] => [access] => 1 [ordering] => 7 [params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"} [trash] => 0 [plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""} [language] => * [container] => 0 [container_name] => [_tbl:protected] => #__ocm_categories [_tbl_key:protected] => id [_tbl_keys:protected] => Array ( [0] => id ) [_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object ( [name] => mysqli [serverType] => mysql [connection:protected] => mysqli Object ( [affected_rows] => 1 [client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $ [client_version] => 50012 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 18 [host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 5.5.30 [server_version] => 50530 [stat] => Uptime: 14911459 Threads: 3 Questions: 3141662933 Slow queries: 7004873 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 234804616 [warning_count] => 0 ) [nameQuote:protected] => ` [nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00 [_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb [count:protected] => 53 [cursor:protected] => [debug:protected] => [limit:protected] => 0 [log:protected] => Array ( ) [timings:protected] => Array ( ) [callStacks:protected] => Array ( ) [offset:protected] => 0 [options:protected] => Array ( [driver] => mysqli_exabyte [host] => 127.0.0.1 [user] => proxy_user_front06 [password] => b3hX5DrKwjx6 [database] => sdproductiondb [prefix] => sk_ [select] => 1 [port] => 6033 [socket] => ) [sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object ( [offset:protected] => 0 [limit:protected] => 0 [db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object *RECURSION* [sql:protected] => [type:protected] => select [element:protected] => [select:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => SELECT [elements:protected] => Array ( [0] => category.* [1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container [2] => container.name AS container_name [3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item ) [glue:protected] => , ) [delete:protected] => [update:protected] => [insert:protected] => [from:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => FROM [elements:protected] => Array ( [0] => `#__ocm_categories` AS `category` ) [glue:protected] => , ) [join:protected] => Array ( [0] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid ) [glue:protected] => , ) [1] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID ) [glue:protected] => , ) ) [set:protected] => [where:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => WHERE [elements:protected] => Array ( [0] => `category`.`id` = '240' ) [glue:protected] => AND ) [group:protected] => [having:protected] => [columns:protected] => [values:protected] => [order:protected] => [autoIncrementField:protected] => [call:protected] => [exec:protected] => [union:protected] => [unionAll:protected] => [selectRowNumber:protected] => ) [tablePrefix:protected] => sk_ [utf:protected] => 1 [utf8mb4:protected] => 1 [errorNum:protected] => 0 [errorMsg:protected] => [transactionDepth:protected] => 0 [disconnectHandlers:protected] => Array ( ) [ocmConfig] => Array ( ) ) [_trackAssets:protected] => [_rules:protected] => [_locked:protected] => [_autoincrement:protected] => 1 [_observers:protected] => JObserverUpdater Object ( [aliases:protected] => Array ( ) [observers:protected] => Array ( ) [doCallObservers:protected] => 1 ) [_columnAlias:protected] => Array ( ) [_jsonEncode:protected] => Array ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [year_lookup] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) [additional_categories] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [parent] => 254 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) ) [link] => /mozaik/zdravlje/znate-li-gdje-su-plave-zone-tamosnji-stanovnici-su-najdugovjecnijih-ljudi-na-svijetu-i-smatraju-se-guruima-za-dugovjecnost-evo-sto-najcesce-jedu-1173317 [printLink] => /mozaik/zdravlje/znate-li-gdje-su-plave-zone-tamosnji-stanovnici-su-najdugovjecnijih-ljudi-na-svijetu-i-smatraju-se-guruima-za-dugovjecnost-evo-sto-najcesce-jedu-1173317?tmpl=component&print=1 [tags] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 414321 [name] => orašasti plodovi [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => orasasti-plodovi [link] => /tag/orasasti-plodovi ) [1] => stdClass Object ( [id] => 669563 [name] => plave zone [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 2022-03-07 08:49:46 [main_article_id] => 0 [alias] => plave-zone [link] => /tag/plave-zone ) [2] => stdClass Object ( [id] => 669564 [name] => babana [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 2022-03-07 08:49:46 [main_article_id] => 0 [alias] => babana [link] => /tag/babana ) [3] => stdClass Object ( [id] => 669565 [name] => papaja [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 2022-03-07 08:49:46 [main_article_id] => 0 [alias] => papaja [link] => /tag/papaja ) ) [imageXSmall] => [imageSmall] => [imageMedium] => [imageLarge] => [imageXLarge] => [extraFields] => stdClass Object ( [SuperscriptTitle] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => VRIJEDI ISPROBATI [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [contains_infographic] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [Withoutads] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [Photo_gallery] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [promo] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [contains_video] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [premium_content] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [exclude_comments] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [open_link_in_new_window] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [no_index] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [no_cache] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [related_on_bottom] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [live_button] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [instant_articles] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [s_preporucuje] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [s_voli] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [layout_with_three_photos] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [gallery_in_the_article] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [required_views] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [fullhd_image] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [paid_article] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [attachments] => Array ( ) [cleanTitle] => Znate li gdje su Plave zone? Tamošnji stanovnici su najdugovječnijih ljudi na svijetu i smatraju se guruima za dugovječnost. Evo što najčešće jedu [num_of_authors] => 0 [author] => Joomla\CMS\User\User Object ( [isRoot:protected] => [id] => 3265 [name] => Mirjana Rašević [username] => mirjana.rasevic [email] => mirjana.rasevic@slobodnadalmacija.hr [password] => $2y$10$ybi.8PmdOE9kATMLdbKA5OXNbfz0CUYEj2xg4zHpdTxcutQmU3/Ki [password_clear] => [block] => 0 [sendEmail] => 0 [registerDate] => 0000-00-00 00:00:00 [lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00 [activation] => [params] => {"admin_style":"","admin_language":"","language":"","editor":"","timezone":""} [groups] => Array ( [3] => 3 ) [guest] => 0 [lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00 [resetCount] => 0 [requireReset] => 0 [_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [admin_style] => [admin_language] => [language] => [editor] => [timezone] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [_authGroups:protected] => [_authLevels:protected] => [_authActions:protected] => [_errorMsg:protected] => [userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [otpKey] => [otep] => [link] => /autor/mirjana-rasevic-3265 [profile] => stdClass Object ( [id] => 1779 [gender] => m [description] => [image] => [url] => [group] => 0 [plugins] => {"customparams_author_school":"","customparams_author_title":"","customparams_author_title_categoryid":"28","customparams_fb_link":"","customparams_tw_link":""} ) [avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/eee334e85b86392cbd91aec3866d1e82?s=100&default=https%3A%2F%2Ff05.slobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png ) [numOfComments] => 0 [mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/03/07/21176366.jpg [galleryCount] => 4 [hasImage] => 1 [mainImageAuthor] => Shutterstock [mainImageDesc] => [popup_gallery] => Array ( [0] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/03/07/21176366.jpg [title] => Shutterstock ) [1] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/03/07/21176362.jpg [title] => ShutterstockAvokado ) [2] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/03/07/21176364.jpg [title] => ShutterstockČaj ) [3] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/03/07/21176368.jpg [title] => ShutterstockOrasi ) ) [bgPosition] => [videoType] => allvideos [text] => {OCMSplitter}

Jesu li vam dosadile iste grickalice i međuobroci svaki dan? Želite li isprobati neke nove, zdrave opcije? Ako tražite inspiraciju za zdrave međuobroke, možete proučiti prehranu ljudi iz Plavih zona, piše Živim.

Plave zone su regije svijeta za koje se smatra da imaju najveći broj ljudi koji žive mnogo duže od prosjeka. Postoji pet Plavih zona:

Okinawa (Japan) - na pacifičkom otoku živi najdugovječnija ženska populacija na svijetu

Sardinija (Italija) - u planinskim krajevima Nuoro i Ogliastra grupa demografa je otkrila planinska sela gdje nevjerojatan broj muškaraca dostiže 100 godina

Loma Linda (Kalifornija, SAD) - nekoliko tisuća Adventista u Loma Lindi živi deset godina više od prosječnog Amerikanca, a sve zahvaljujući strogoj prehrani iz vjerskih razloga i asketskom načinu života

Ikarija (Grčka) - stanovnici ovog malog otoka u Egejskom moru imaju 20 posto manje karcinoma, upola manje srčanih bolesti i gotovo nitko nema demenciju

Nicoya (Kostarika) - kao i na Sardiniji i ovdje veliki broj muškaraca dostiže 100 godina

Ljude koji žive na tim područjima mnogi smatraju guruima za dugovječnost. Zašto ne biste imali barem međuobroke kao i oni?

Koje su zdrave grickalice?

Naravno, genetika igra važnu ulogu u dugovječnosti ovih ljudi, ali istraživači su otkrili da i faktori poput kretanja, zajednice, razine stresa i prehrane pridonose životnom vijeku. Stanovnici Plavih zona ne jedu grickalice ni međuobroke toliko često. Jedu najveći obrok ujutro, najmanji navečer, a obično nakon večere više ne jedu. Međutim, kad odabiru grickalice, oni jedu zdrave namirnice umjesto procesuiranih. Evo koje su to:

Orašasti plodovi

National Geographic je napravio veliko istraživanje o stanovnicima Plavih zona i uočili su važnost orašastih plodova, posebno u Loma Lindi. Stanovnici Loma Linde koji su svakodnevno jeli orašaste plodove imali su duži životni vijek, niže razine kolesterola, manje upale i niži krvni tlak nego oni koji nisu jeli orašaste plodove toliko često. Izvješće časopisa American Journal of Lifestyle Medicine navodi da se prehrana stanovnika Plavih zona temelji na biljnim namirnicama, a meso se rijetko konzumira.

---

image
Orasi
Shutterstock
---

Zbog toga, većinu masnoća dobivaju iz namirnica kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje. Iako su bogati energijom i mastima, orašasti plodovi pružaju zaštitu srcu, koži, kostima, snižavaju visoki tlak te normaliziraju koncentraciju kolesterola i glukoze u krvi. Rezultati znanstvenih istraživanja povezuju često konzumiranje orašastih plodova sa smanjenom učestalosti nekih kroničnih bolesti.

Papaja

Voće je to koje svakodnevno konzumiraju stanovnici poluotoka Nicoya na Kostariki. Papaja se smatra jednom od najzdravijih namirnica koje jedu. Bogata je vitaminima C, E i A, a sadrži i papain, enzim koji pomaže u borbi protiv upala u tijelu. Također, odlična je za one osobe koje imaju problema sa zatvorom. Jedno istraživanje je došlo do zaključka da papain iz papaje može pomoći u borbi protiv raka i može razbiti stanične stijenke raka. Isto tako, papaja je dobar izvor likopena, snažnog antioksidansa koji ima brojne zdravstvene prednosti.

Tost od cjelovitog zrna

Najdugovječniji ljudi imaju jedno pravilo koje je zajedničko svima: ne jedu puno bijelog kruha. Stanovnici Plavih zona uživaju u cjelovitim žitaricama, kruhu od cjelovitog zrna ili kiselom tijestu. Obožavaju kruhu, ali izbjegavaju bijeli. Cjelovito zrnje prirodno sadrži složene ugljikohidrate i mnoštvo vitamina i minerala, uključujući selen, kalij i magnezij, a istodobno je količina masnoća minimalna. Zašto ne biste probali napraviti ovu malu zamjenu u svojoj prehrani? Umjesto bijelog kruha, odaberite tost od cjelovitog zrna. Možete na njega nanijeti namaz od avokada ili od orašastih plodova.

Avokado

Adventisti iz Loma Linde redovito unose avokado. Zbog uživanja u ovoj tropskoj biljci unose i velike količine kalija koji dokazano pomaže u održavanju krvnog tlaka. Avokado obiluje i nezasićenim masnim kiselinama koje podupiru zdravlje srca i krvnih žila. Istraživanje koje je provelo Sveučilište Penn State otkrilo je da se konzumacijom jednog avokada dnevno može smanjiti razina LDL (lošeg) kolesterola.

---

image
Avokado
Shutterstock
---

Banane

Stanovnici Nicoye osim što uživaju u papaji na dnevnoj bazi, redovito konzumiraju i banane. Ova namirnica je bogata kalijem, vitaminom C i vlaknima. Dovoljan unos vlakana tijekom dana je ključ bilo koje uravnotežene prehrane, a toga su svjesni i stanovnici Plavih zona. Vlakna smanjuju rizik od dijabetesa, poboljšavaju zdravlje srce i smanjuju rizik od nekoliko vrsta karcinoma. Osim toga, banana sadrži triptofan, protein koji pomaže serotoninu, a on je odgovoran za naše dobro raspoloženje. Već smo naveli da stanovnici Plavih zona znaju upravljati stresom, možda im upravo banane pomažu u tome.

Slanutak

Možete ga jesti u juhama, kao dio hummusa ili napraviti grickalice. Slanutak redovito unose stanovnici Ikarije i Sardinije. Sardinci ga obično jedu u juhama, a stanovnici Ikarije ga peku i jedu kao grickalice. Slanutak je bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima, što ih čini odličnim i balansiranim međuobrokom. Također je utvrđeno da pomaže u probavi, smanjuje rizik od nekih karcinoma i pomaže u snižavanju kolesterola.

Crni grah

Možda vam se crni grah čini kad neobičan izbor za međuobrok ili grickalice, ali možete ga ubaciti u salatu koja će vas "držati" između obroka. To je jedna od najzdravijih mahunarki na svijetu i vjerojatno jedna od najzdravijih namirnica općenito. Crni grah je odličan izvor biljnih proteina, vlakana, a znanstvenici su utvrdili da može sniziti kolesterol, poboljšati probavu i zdravlje crijeva. Isto tako, može pomoći vašem mozgu i kognitivnom zdravlju, kao i u stabilizaciji razine šećera u krvi.

Kava

Kakva odlična vijest! Da, konzumiraju je i najdugovječniji stanovnici. Međutim, to ne znači da ćete biti zdravi ako ju popijete uz nekoliko žlica šećera. Većina stogodišnjaka u ovim krajevima ju pije bez dodataka ili s malo vrhnja za kavu. Tako sprječavaju preopterećenje šećerom. Ovo je odličan napitak između doručka i ručka jer će vam dati dodatnu energiju. S vremenom, redovita konzumacija kave (u umjerenim količinama) može pomoći u smanjenju upale, rizika od nekih kroničnih bolesti, pa čak i poboljšati zdravlje srca.

Čaj

Ako ste ipak veći ljubitelj čaja nego kave, ne brinite se i njega konzumiraju dugovječni ljudi. Stanovnici Okinawe u Japanu piju svakodnevno zeleni čaj, a uz to redovito dodaju jasminu i kurkumu u njega. Zeleni čaj obiluje polifenolima, koji imaju protuupalno i antikancerogeno djelovanje, a sadrži i veliku količinu katehina koji se naziva EGCG te je jedna od najmoćnijih tvari u zelenom čaju. Katehini su prirodni antioksidansi koji smanjuju količinu slobodnih radikala u organizmu i štite stanice i molekule od oštećenja. Ako niste ljubitelj zelenog čaja, možete odabrati crni ili druge biljne čajeve koji imaju brojne benefite, piše Živim.

---

image
Čaj
Shutterstock
---

[jcfields] => Array ( ) [event] => stdClass Object ( [BeforeDisplay] => [AfterDisplay] => [AfterDisplayTitle] => [BeforeDisplayContent] => [AfterDisplayContent] => [OCMBeforeDisplay] => [OCMAfterDisplay] => [OCMAfterDisplayTitle] => [OCMBeforeDisplayContent] => [OCMAfterDisplayContent] =>
Shutterstock Shutterstock Shutterstock Shutterstock
Shutterstock
Avokado
Shutterstock
Orasi
[OCMUserDisplay] => [OCMCommentsCounter] => [OCMCommentsBlock] => ) [image] => [imageWidth] => 600 [comments] => Array ( ) [absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/znate-li-gdje-su-plave-zone-tamosnji-stanovnici-su-najdugovjecnijih-ljudi-na-svijetu-i-smatraju-se-guruima-za-dugovjecnost-evo-sto-najcesce-jedu-1173317 [emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=4f30d786c676f867cb3eb4c89acbf4d9a68fd1df [twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Znate+li+gdje+su+Plave+zone%3F+Tamo%C5%A1nji+stanovnici+su+najdugovje%C4%8Dnijih+ljudi+na+svijetu+i+smatraju+se+guruima+za+dugovje%C4%8Dnost.+Evo+%C5%A1to+naj%C4%8De%C5%A1%C4%87e+jedu&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fznate-li-gdje-su-plave-zone-tamosnji-stanovnici-su-najdugovjecnijih-ljudi-na-svijetu-i-smatraju-se-guruima-za-dugovjecnost-evo-sto-najcesce-jedu-1173317 [socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fznate-li-gdje-su-plave-zone-tamosnji-stanovnici-su-najdugovjecnijih-ljudi-na-svijetu-i-smatraju-se-guruima-za-dugovjecnost-evo-sto-najcesce-jedu-1173317 )
Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => VRIJEDI ISPROBATI [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) )
StoryEditorOCM
ZdravljeVRIJEDI ISPROBATI

Znate li gdje su Plave zone? Tamošnji stanovnici su najdugovječnijih ljudi na svijetu i smatraju se guruima za dugovječnost. Evo što najčešće jedu

Piše Ana Dukić/Živim
7. ožujka 2022. - 08:49
21176366
PREMIUM
Galerija
Shutterstock

Jesu li vam dosadile iste grickalice i međuobroci svaki dan? Želite li isprobati neke nove, zdrave opcije? Ako tražite inspiraciju za zdrave međuobroke, možete proučiti prehranu ljudi iz Plavih zona, piše Živim.

Plave zone su regije svijeta za koje se smatra da imaju najveći broj ljudi koji žive mnogo duže od prosjeka. Postoji pet Plavih zona:

Okinawa (Japan) - na pacifičkom otoku živi najdugovječnija ženska populacija na svijetu

Sardinija (Italija) - u planinskim krajevima Nuoro i Ogliastra grupa demografa je otkrila planinska sela gdje nevjerojatan broj muškaraca dostiže 100 godina

Loma Linda (Kalifornija, SAD) - nekoliko tisuća Adventista u Loma Lindi živi deset godina više od prosječnog Amerikanca, a sve zahvaljujući strogoj prehrani iz vjerskih razloga i...

#ORAŠASTI PLODOVI#PLAVE ZONE#BABANA#PAPAJA
Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
12. svibanj 2024 01:15