Zašto razbijati glavu svakog dana? Pogledajte što vam od jelovnika nudimo za sljedeći tjedan, samo pratite i skuhajte

POPIS NAMIRNICA ZA JELOVNIK

ŽITARICE

• Riža Spectar 500 g
• Integralna tjestenina *
• Integralna tortilja *
• Kruh raženi Delba 500 g
• Musli bez dodanog šećera dr. Oetker 420 g
• Musli 5 vrsta žitarica Viola 500 g
• Bublica sa sjemenkama*
• Granola*
• Quinoa*
• Palenta Marinero 500 g

VOĆE I POVRĆE

• Banana*
• Rikola*
• Prokulice*
• Kupus*
• Blitva*
• Češnjak*
• Borovnica*
• Krumpir*
• Luk*
• Zelena salata*
• Rajčica*
• Kukuruz Marinero 170 g
• Mrkva*
• Brokula*
• Naranča*
• Grejp*
• Jabuka*
• Slanutak Marinero 400 g
• Grah*
• Paprika*
• Zelena mahuna*
• Cikla*

ORAŠASTO I SJEMENKE

• Badem Spectar 100 g
• Chia sjemenke Encian 500 g
• Orasi Spectar 100 g
• Suncokretove sjemenke*
• Sezamove sjemenke*

MLIJEČNI PROIZVODI

• Kefir*
• Kefir 0.9% m.m.*
• Posni sir Marinero 500 g
• Grčki jogurt*
• Jogurt*
• Ovčji sir*
• Lagano vrhnje za kuhanje*
• Parmezan*

RIBA

• Skuša*

MESO I MESNI PROIZVODI

• Panceta*
• Pileći file Vindija 400 g
• Pureća šunka Delux Vindija*
• Juneći but*
• Junetina*
• Puretina*

NAMAZI I UMACI

• Pelat od rajčice Marinero 400 g
• Džem smokva/nar Marina 240 g
• Sirni namaz*

MASNOĆE

• Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni 0.5 L
• Maslac Delicato 250 g

OSTALO

• Jaja Marinero*
• Med *
• Šampinjoni Marinero 290 g
• Aceto balsamico Ponti 500 ml
• Sok mandarina Guuc 1L

Proizvodi koji su označeni sa zvjezdicom(*) njihovu gramažu uzimate po vašoj želji (npr. 500 g,1 kg ovisno o pakiranju)

VAŽNA NAPOMENA:

KOLIČINE SE ODNOSE NA 1 PORCIJU I IZRAČUNATE SU NA 1500 KCAL, ŠTO PREDSTAVLJA DEFICIT POTREBAN ZA MRŠAVLJENJE PROSJEČNE OSOBE KOJOJ TREBA 2000KCAL DNEVNO! AKO IMATE ZDRAVSTVENIH PROBLEMA, OBAVEZNO SE POSAVJETUJTE S LIJEČNICOM ILI LIJEČNIKOM PRIJE ZAPOČINJANJA PROGRAMA PREHRANE.

JELOVNICI (22. - 28. VELJAČE)
___________________________________________________

PONEDJELJAK

DORUČAK (TORTILJA S JAJIMA)

• Jaja Marinero (2x)
• Tortilja, integralna (60 g, 1x srednja)
• Šunka pureća Delux Vindija (20 g, 1x veća kriška)
• Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (8 g, 2x žličica)

RUČAK (INTEGRALNA TJESTENINA U UMAKU OD JUNETINE) recept potražite OVDJE

• Integralna tjestenina (80 g, 1x tanjur)
• Luk (30 g, 1/2x mali)
• Češnjak (1.5 g, 1/2x češanj)
• Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, 1x žlica)
• Mrkva (60 g, 1x)
• Juneći but (100 g, srednja porcija)
• Umak od rajčice (60 g, 2x žlica)
• Zelena salata (80 g, 1x zdjelica)

MEĐUOBROK

• Naranča (160 g, 1x)

VEČERA (SALATA S BROKULOM I JABUKOM)

• Brokula (100 g, manja porcija)
• Paprika (130, 1/2x)
• Kukuruz (30 g, 1x žlica)
• Jabuka (170 g, 1x)
• Sjemenke suncokreta (8 g, 1x žličica)
• Posni sir Marinero (80 g, 2x žlica)
• Med (10 g, / 2 x žlica)
• Aceto balsamico Ponti (8 g, 2x žličica)

________________________________________________________

UTORAK

DORUČAK

• Musli 5 vrsta žitarica Viola (50 g, 4x žlica)
• Jogurt (200 g, 1x)
• Borovnica (50 g, šaka)

RUČAK (VARIVO OD ZELENIH MAHUNA I JUNETINE) recept potražite OVDJE

• Zelena mahuna (100 g, 5 x žlica)
• Krumpir (200 g, 2x)
• Mrkva (60 g, 1x)
• Luk (20 g, manja porcija)
• Češnjak (1.5 g, 0.5 x češanj)
• Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, žlica)
• Junetina (100 g, manji komad)
• Pelat rajčice Marinero (50 g, 2 x žlica)

MEĐUOBROK

• Naranča (160 g, 1x)

VEČERA

• Poširano jaje Marinero (2x)
• Cikla (100 g, srednja porcija)
• Kruh 3 vrste žitarica Delba (40 g, 1x kriška)

___________________________________________________

SRIJEDA

DORUČAK

• Kruh 3 vrste žitarica Delba (80 g, 2x kriška)
• Maslac Delicato (7 g, 0.5 x žlica)
• Džem smokva/nar Marina (20 g, 1 žlica)
• Kefir 0.9% m.m. (200 g, 1x)

RUČAK (RIŽOT S ORASIMA I GLJIVAMA I SALATA) recept potražite OVDJE

• Riža Spectar (60 g, 1/3x šalica)
• Šampinjoni Marinero (100 g)
• Orasi Spectar (20 g, nepuna šaka)
• Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, 1x žlica)
• Zelena salata (80 g)

MEĐUOBROK

• Jogurt (200 g, 1x)

VEČERA  (BURGER OD SLANUTKA) recept potražite OVDJE

• Burger od slanutka* (1x)
• Bublica sa sjemenkama (80 g, 1x veća)
• Grčki jogurt (20 g, 1x žlica)
• Sitno sjeckani češnjak (1g, 0.5 x mali češanj)

___________________________________________________

ČETVRTAK

DORUČAK

• Kruh raženi Delba (80 g, 2x kriška)
• Sirni namaz (30 g, 2x namaz)
• Šunka pureća Delux Vindija (25 g, 2x kriška)
• Sok Nar Guuc (200 ml, čaša)

RUČAK (TJESTENINA BOLOGNESE S PUREĆIM MESOM I SALATA) recept potražite OVDJE

• Integralna tjestenina (90 g, 1x tanjur)
• Mljevena puretina (120 g)
• Luk (1/2x)
• Češnjak (3 g, 1x češanj)
• Pelat rajčice Marinero (90 g, 3x žlica)
• Mrkva (60 g, 1x)
• Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (12 g, 1 x žlica)
• Zelena salata (80 g, zdjelica)

MEĐUOBROK (VOĆNA SALATA)

• Banana (100 g, 1x)
• Jabuka (170 g, 1x)
• Naranča (160 g, 1x)

VEČERA

• Kefir (250 g, puna čaša)
• Chia sjemenke Encian (20 g, 2x žlica)
• Orasi Spectar (20 g, nepuna šaka)

___________________________________________________

PETAK

DORUČAK

• Grčki jogurt (200 g, 4x žlica)
• Banana (100 g, 1x)
• Chia sjemenke Encian (10 g, 1x žlica)
• Granola (20 g, 2x žlica)
• Borovnica (40 g, 1x šaka)

RUČAK (SKUŠA, KRUMPIR SALATA I BROKULA)

• Skuša (250 g, 1x)
• Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, 1x žlica)
• Krumpir (200 g, 2x)
• Luk uz salatu (15 g, mala porcija)
• Aceto balsamico Ponti (8 g, 2x žličica)
• Brokula (150 g, srednja porcija)

MEĐUOBROK

• Badem Spectar(10 g, 6-7)

VEČERA (SALATA)

• Grah (50 g)
• Kukuruz Marinero (60 g, 2x žlica)
• Zelena salata (40 g, 2x šaka)
• Luk (15 g, mala porcija)
• Aceto balsamico Ponti ( 8 g, 2x žličica)
• Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (8 g, 2x žličica)
• Kuhana jaja Marinero (2x)

___________________________________________________

SUBOTA

DORUČAK

• Kruh raženi Delba (80 g, 2x kriška)
• Ovčji sir (30 g, 2x kriška)
• Rajčica (40 g, 3x cherry)
• Sok mandarina 100% Guuc (200 g, čaša)

RUČAK (JUHA, DINSTANI KUPUS I PILEĆI FILE) recept potražite OVDJE

• Povrtna krem juha od mrkve, prokulica i krumpira (250 g, 1x tanjur)
• Kupus ribani (150 g, 1x zdjelica)
• Mrkva (60 g, 1x)
• Panceta (20 g, 2x red)
• Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (8 g, 2x žličica)
• Pelati rajčice Marinero (30 g, 1x žlica)
• Pileći file Vindija (200 g, 2x file)

MEĐUOBROK

• Kefir (200 g, 1x)
• Orasi Spectar(20 g, nepuna šaka)

VEČERA (SALATA)

• Quinoa (45 g, 4x žlica)
• Rikola (40 g, 2x šaka)
• Kukuruz Marinero(30 g, 1x žlica)
• Rajčica (80 g, 6 x cherry)
• Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni ( 8 g, 2x žličica)
• Aceto balsamico Ponti (8 g, 2x žličica)
• Ovčji sir (60 g, 3x kriška)

___________________________________________________

NEDJELJA

DORUČAK

• Musli bez dodanog šećera Dr.Oetker (50 g, 4x žlica)
• Kefir (200 g, 1x)
• Banana (100 g, 1x)

RUČAK (PALENTA I PURETINA I UMAKU OD GLJIVA) recept potražite OVDJE

• Palenta Marinero (50 g, 1/2x šalica)
• Šampinjoni Marinero (70 g, 1/4x šalica)
• Panceta (20 g, 2x red)
• Lagano vrhnje za kuhanje (100 ml)
• Češnjak (1.5 g, 0.5 x češanj)
• Parmezan (10 g, 2x žličica)

MEĐUOBROK

• Grejp (200 g, 1x)
• VEČERA

VEČERA 

• Blitva (150 g)
• Kuhana jaja Marinero (2x)

Jelovnike izradila m.sc nutricionizma Iva Tokić, nutricionističko savjetovalište Nutrivat