Proljetni umor često prate simptomi kroničnog umora, iscrpljenosti, glavobolje i smanjenih performansi. O čemu se zapravo radi? Riječ je o prilagođavanju našeg organizma na toplije godišnje doba.
Naime, s početkom proljetnih dana naš organizam se nakon hladnih mjeseci budi iz neke vrste malog zimskog sna i mora se prilagoditi novim okolnostima. Mijenja se cirkulacija, krvni tlak može varirati, a dolazi i do hormonalnih promjena u tijelu. Zbog dugog vremena smanjene sunčeve svjetlosti, tijelo još uvijek proizvodi melatonin, koji nas čini umornima.
U normalnim okolnostima proljetni umor traje oko dva tjedna, no može trajati i dulje. Želite li si pomoći evo prvih savjeta: potrebno je dovoljno sna, uravnotežena prehrana, te redovito kretanje na svježem zraku.
Jedna od čestih pojava je manjak vitamina D, do čega je dovelo manje sunca tijekom zimskih mjeseci. Njegov manjak može izazvati brzo umaranje, sklonost prehladama, depresivna raspoloženja, a u proljeće nam tog vitamina treba još i više. Stoga, budite što je moguće više vani, na dnevnom svjetlu.
Važno je i zdravo se hraniti. Što više svježih namirnica punih vitamina i minerala pomoći će vam da dobijete više snage i energije i spriječite proljetni umor.
Vitamini B poznati su i kao antistresni vitamini koji se bore protiv nervoze, bezvoljnosti i depresije. Vitamin C ima značajnu ulogu u imunološkom sustavu, ali u mnogobrojnim drugim procesima u organizmu, djeluje i kao antioksidans. Stoga, jedite što više svježeg voća i povrća, koji su najbolji izvori vitamina C. Vitaminima B bogati su jaja, orasi, kikiriki, grašak, krumpir, mahunarke, cjelovite žitarice i meso.
Vitamin E, poznat je kao vitamin mladosti, važan je antioksidans i zaštitnik stanica. Zaslužan je za lijepu kožu i kosu i potiče zacjeljivanje rana. Ujedno pomaže koži u zaštiti od štetnog UV zračenja. Najviše ga ima u maslinovom i drugim kvalitetnim biljnim uljima, zatim orasima, bademima i orašastim plodovima, kao i u lisnatom zelenom povrću kao što su blitva i peršin.
Naravno, i svjež zrak i puno dnevnog svjetla također su važni protiv proljetnog umora. Dobro je što više se kretati. Osobe koje redovito vježbaju prolaze proljetni umor u manjoj mjeri. Trčite, brzo hodajte ili isprobajte nordijsko hodanje i potaknite dobro raspoloženje, izdržljivost i energiju.